경추4번, 5번, 6번, 7번(C4, C5, C6, C7) 디스크 통증. 고질적인 목 통증 치료하기.
C4, C5, C6, C7, Cervical Disc Pain. Resolving Chronic Neck Problems.
로스엔젤레스와 호놀루루 – 경추 4번, 5번, 6번, 그리고 7번(C4, C5, C6, C7) 부위의 목 통증은 경추 디스크의 탈출 또는 퇴화를 유발할수 있습니다. 어깨와 가슴 부위의 경직됨과 뻣뻣해짐을 소홀이 여기시는 분들이 많이 계신데, 이것이 바로 목 통증의 흔한 원인이 됩니다. 퇴행성 경추 디스크 탈출의 가장 중요한 원인은 바로 이 부분의 근육이 축소되고 탄력을 잃어버린데에 있습니다. 그러므로 목과 목 주변의 근육을 늘여줌으로서, 탈출된 경추 디스크와 퇴행성 경추 디스크를 치유되도록 합니다. Active Isolated Stretching(액티브 아이솔레이티드 스트레칭)은 고질적인 목 통증을 치료하기 위한 또 다른 방법입니다.
Los Angeles & Honolulu – Cervical neck pain in the C4, C5, C6, and C7 region can result in herniation or degeneration of the cervical discs. One frequently overlooked reason for chronic neck pain is tightness in the shoulder and chest region. The cause of a degenerative of herniated cervical spine disease is primarily muscular tightness. By addressing the muscles that attach to or surround the neck, herniated/degenerated cervical discs will be allowed to heal. Active Isolated Stretching (AIS) is the alternative approach for chronic neck pain.
경추 통증 사례의 대부분은, 어깨와, 가슴, 그리고 등을 포함한 상체가 경직됨으로써 일어납니다. 또한 목 근육의 경직이 없더라도, 가슴과 어깨의 근육이 정상적으로 움직이지 않으면, 목 통증이 올 수 있습니다. 목은 어깨와 가슴, 그리고 등위에 얹혀져 있습니다. 그런데 만약, 상체가 경직된다면, 목 근육과 경추 디스크에 무리가 오는 것입니다. 그럼으로서 고질적인 목 통증의 효과적인 치료를 위해서는, 목 근육의 치료 이전에, 가슴과 어깨 근육을 먼저 늘여줘서 탄력을 회복하게끔 치료해 주어야 합니다. 여러분 혼자 목 스트레칭을 하실때에도, 가슴과 어깨 근육부터 시작하셔야 합니다. 만약 목 근육부터 스트레칭을 시작하신다면, 목을 받쳐주는 주위에 있는 근육 치료를 소홀이 하였기 때문에 통증이 다시 돌아옵니다.
A large percentage of cervical pain cases involve tightness in the upper body, including the shoulders, chest, and upper back. Its even possible to have chronic neck pain with all muscular dysfunction coming from the chest and shoulders; and very little tightness in the neck muscles. The neck rests on the shoulders, chest, and upper back. If the upper body is tight, more pressure is placed on the neck muscles and the cervical discs. Effective treatment for chronic neck pain should begin with opening up the muscles of the chest and shoulders before addressing the neck muscles. Similarly, any self-stretching routine for the neck has to start with stretching of the chest and shoulders muscles. If you start by stretching the neck, the pain will quickly return because the support structure of the neck is not being addressed.
많은 분들이 옆으로 누워서 주무십니다. 옆으로 누워서 주무시면, 팔이 어깨속으로 파묻힘으로서, 어깨관절이 움직이는 범위가 점점 줄어듭니다. 목 근육은 머리에서 시작해서 어깨로 내려옵니다. 그래서 옆으로 주무시면, 어깨의 유연성이 줄어들뿐만 아니라, 목 근육이 뻣뻣해집니다. 주무실때에 가장 좋은 자세는, 무릎과 발목을 약간 높게 받쳐 주시고, 누워서 주무시는 것입니다. 베게를 양쪽 다리에 하나씩 세로로 놓고 주무세요. 많은 분들이 누워서 주무시는 것을 어려워 하십니다. 등 운동을 하셔서 등의 근육을 키우시면, 근육이 등을 편안하게 받쳐주기 때문에, 누워서 주무시기가 훨씬 수월해 지실겁니다. 등 근육을 운동하고 싶으신데 무엇을 해야할지 모르신다면, 헬스 클럽에 있는, 앉아서 하는 광배근 운동 기구(seated row weight machine; 시티드 로우 웨이트 머신)를 권해 드립니다. 노젓기 운동기구(rowing machine; 로잉 머신) 또한 상부 등 근육을 키우시는데에 좋은 운동입니다.
The majority of people sleep on their side. This pushes the shoulder into the shoulder socket, which decreases range of motion in the shoulder joint. The neck muscles run from the skull to the shoulder. So sleeping on the side not only causes inflexibility in the shoulder but also stiffens neck muscles. The best position to sleep is on the back, with the knees and ankles elevated. Put one pillow (the long way) under each leg. Many people find it difficult to sleep on their back. Developing upper back muscles will provide more mass to the back and make sleeping on the back easier, as the back feels more support. The seated row weight machine at the gym is a good place to start developing the upper back. Using a rowing machine is another good exercise to develop upper back muscles.
경추 디스크 질환의 가장 큰 원인은 상체 근육들이 약하거나, 경직되어 있어서 그렇습니다. 좋지 않은 자세가 목 근육을 경직되게 만듭니다. 경추 4번, 5번, 6번, 7번(C4, C5, C6, C7)의 탈출과 퇴행을 유발하는 두개의 중요한 근육은 바로 흉쇄유돌근과 사각근(sternocleidomastoid and scalene muscles)입니다. 흉쇄유돌근은 가슴의 앞에서 시작해서 턱의 윤곽근까지 이어집니다. 이 흉쇄유돌근이 경직되어 있으면, 머리와 목이 앞으로 튀어나오게 되고, 목 뒤의 근육들을 더 잡아당기게 됩니다. 사각근은 목의 양쪽 옆에 있습니다. 사각근은 경추 디스크 2번, 3번, 4번, 5번, 6번과 7번(C2, C3, C4, C5, C6, C7)에 붙어있고, 또 흉쇄 유돌근과 어깨 부위에도 달려있습니다. 흉쇄유돌근이나 사각근이 경직되면, 경추 디스크에 무리를 주기 시작합니다. 근육은 뼈에 달려있습니다. 그래서 흉쇄유돌근이나 사각근의 경직은 경추 디스크의 돌출, 탈출, 또는 퇴행을 가져옵니다. 그렇기 때문에 흉쇄유돌근과 사각근의 올바른 이완을 통해 경추 디스크들이 척주 안의 제자리로 다시 돌아가도록 도와줘야합니다.
The primary causes of cervical disc disease are weakness or tightness of the upper body muscles. Poor posture creates tightness in the neck muscles.
Two key neck muscles that affect herniation or degeneration in C4, C5, C6, or C7, are the sternocleidomastoid and scalene muscles. The sternocleidomastoid muscle runs from the front of the chest to the jawline. Tightness in the sternocleidomastoid will cause a forward jutting of the head and neck. The further the head juts ahead of the chest, the more strain is placed on the muscles at the back of the neck. The scalene muscles run along the side of of the neck. They attach to cervical discs C2, C3, C4, C5, C6, and C7; and they attach to the collarbone/shoulder area. When either the sternocleidomastoid or scalene muscles get tight, they create pressure on the cervical discs. Muscles attach to bones. Tightness in the sternocleidomastoid or scalene muscles can cause the cervical discs to bulge, herniate, or degenerate. Proper elongation of the sternocleidomastoid and scalene muscles can allow the cervical discs to return inside the spinal column.
경추 질환의 회복을 촉진하기 위해, 상체 근육들을 먼저 이완시켜주어야 한다고 제가 앞서 말씀드렸습니다. 근육들은 다 같이 함께 일을 합니다. 흉쇄유돌근은 가슴 근육의 위에 놓여 있습니다. 그리고 사각근은 어깨 위에 얹혀져 있구요. 만약 가슴 근육이 경직된다면, 나머지 근육들은 안으로 무너져 내릴 수 밖에 없는 것입니다. 흉쇄유돌근이 가슴근육과 같은 방향으로 따라가면서 머리와 목이 앞으로 쏠리는 거죠. 이와 마찬가지로, 경직된 어깨는 앞으로 구부정해지고, 머리도 함께 앞으로 쏠립니다. 액티브 아이솔레이티드 스트레칭(AIS)의 목적은, 목의 사각근을 이완시켜주기 이전에, 구부정해지고 있는 어깨를 원위치로 되돌아 가도록 치료하는 것입니다.
The two mentioned neck muscles illustrate my previous point of how lengthening muscles of the upper body facilitates recovery from cervical spine disorders. Muscles work in groups. The sternocleidomastoid muscles lies above the chest muscles. And the scalene muscles lie above the shoulder. If the pectoral (chest) muscles are tight, they are collapsing inward. The sternocleidomastoid neck muscle will follow in the same direction as the chest muscles. Creating a forward pull of the head and neck. Similarly, tight shoulders lurch forward, carrying the head with it. The objective in Active Isolated Stretching is to get the shoulders back; before lengthening the scalene muscles of the neck.
스트레칭이 경추 질환을 해소하는데에 쓰일 수 있다는 사실은 아직 널리 알려져 있지 않습니다. 여기서 한가지 여러분들이 반드시 알아두셔야 할 점은, 바로 액티브 아이솔레이티드 스트레칭(AIS)은 다른 종류의 스트레칭과는 다르다는 점입니다. PNF 스트레칭, 태국식 마시지, 요가, 또는 우리가 중학교때 배우는 스트레칭들과는 다릅니다. 지금 열거한 스트레칭들은 경추4번, 5번, 6번, 7번(C4, C5, C6, C7)의 탈출이나 퇴행들을 치료할 수 없습니다. Active Isolated Stretching(AIS; 액티브 아이솔레이티드 스트레칭)으로만 이와같은 치료가 가능합니다. 그러나 한두번의 목 스트래칭으로 경추 질환을 치료할 수 있다고 기대하지마십시요. 철저한 액티브 아이솔레이티드 스트레칭(AIS) 프로그램은 38가지가 넘는 상체 움직임들을 모두 커버합니다. 올바른 방식으로 상체를 구석구석 세심하게 치료하시면, 여러분의 경추를 오랫동안 건강하게 유지하실 수 있습니다.
Stretching has rarely been credited for resolving cervical spine disorders. And this is where is must be clarified that Active Isolated Stretching is different than any other type of stretching; whether it is PNF stretching, Thai massage, yoga, or the stretching that we learned in the seventh grade. These forms of stretching cannot repair a cervical herniation or degeneration in C4, C5, C6, C7; Active Isolated Stretching can. One, two, or three neck stretches does not heal a cervical spine disorder. A thorough neck routine in Active Isolated Stretching involves over thirty-eight different upper body movements. Detailed treatment, done correctly, to the upper body allows for long term benefits to the cervical spine.
